时间太多！！

有会员反映

自己早上做拜日热身

中午做到馆里跟老师练习

晚上就算没时间，不到馆跟练

自己在家也会做半小时瑜伽

还会花很多时间做减脂餐

感觉一整天都在减肥

但体重就是减不下来…

确实如此

想要获得超越常人的身材

就必须付出超越常人的时间和精力！

但如果把所有的时间都花在减肥上

反而会给自己造成过大的压力

这种“急于求成”的心态

会让自己的训练适得其反

越看不到明显进步，就会越焦虑

因此小编建议大家

训练要张弛有度

合理控制好时间

虽然梵月的老师都是健身狂魔

但她们也并不是每天都运动

良好的睡眠才能让肌肉好好成长

而且身体过度疲劳的话

运动表现也会降低，反而不利于减脂

建议大家安排运动的时候最好留出休息日

练三休一、一周两休

这也是大部分瑜伽馆周末休息的原因

为了让“健身狂魔”强制休息一天

有些伽人特别拼

每天早上晨跑1小时

还要再做1小时力量训练

单纯做加法的话

的确会消耗不少的热量

但是这种长时间的运动

会不利于你继续坚持

你可能第一天动力满满

但之后一天比一天丧

甚至一想到这么大的运动量

就忍不住打退堂鼓

建议长短搭配：

当天安排了高强度的力量训练

那么有氧可以缓一缓

选择低强度的散步、伸展等

当天安排了长时间的有氧

那么肌肉训练放在有氧前做

安排15分钟左右就够了

实在不够，像这样9分钟也很OK的

以下动作，每个20秒

（在有限时间内尽可能多做）

动作间休息10秒，循环3组~

01

PS：膝盖不要内扣

02

03

PS：先做4个剪刀腿再做深蹲

深蹲注意背部挺直，膝盖不内扣

04

05

06

这套训练虽然只有9分钟，但每个20秒都尽全力去做的话，还是非常酸爽的，推荐给有一定训练基础的小伙伴~可以放在有氧运动前或者直接用来当晨练。

在练习这套动作之前一定要记得热身噢！结束之后也可以适当拉伸，可以有效防止第二天肌肉酸痛~