高温瑜伽除了将以往瑜伽动作改良外,还要在室内温度为35℃-42℃的情况和严格的通风系统配合下,在90分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。
高温瑜伽的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。要求练习者在35℃-42℃的室温下。高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心，这也是热瑜伽的一大特点；
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度；
反方向的挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常坐办公室的白领；
运动不足、精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，吸引人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。
长期练习，不仅能够减肥，还能对偏头痛、腰背痛、劲椎痛和肠胃疾病有所缓解。
高温瑜伽除了对练习场地有严格要求外,26个动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽随意组合动作。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,练习都必须依照顺序一个接一个练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡境界。
其次,高温热能瑜伽更加注重配合呼吸来练习。高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。
在功效上,高温瑜伽更胜于常温瑜伽。其训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这也是普通的瑜伽所欠缺的。
特别注意的是,高温瑜伽对训练者有特别的要求,体质特别虚弱或者有低血压的人,则要注意练习的时间,中途注意休息。
也许你更感兴趣的是高温瑜伽究竟能起到什么效果?
1、燃脂、减肥,通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,脂肪也将通过汗水排出来;
2、退除水肿,对因细胞积水而造成的肥胖效果显著;
3、使肌肉、韧带、关节更容易被拉伸开,增加身体的柔韧性,从而降低疼痛的感觉,减少受伤的几率;
4、促进睡眠,消除疲劳,恢复体力,增强免疫力;
5、调节内分泌系统,促进新陈代谢,帮助消化;
6、刺激淋巴系统,净化内脏,排出体内毒素,令皮肤亮丽有光泽;
7、促进血液循环,加强心肺功能系统,把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体各部位,防止手脚冰凉;
8、调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观;
9、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心;
10、对长期失眠、关节炎、痛经、偏头疼、颈椎病等有康复与治疗作用。
我们应该知道的一些高温瑜伽知识HOT YOGA'
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统热瑜伽的人群
由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
1 练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。
2 患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。
3 练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
4 在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
5 在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。
6 在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。
7 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
8 练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。