阿斯汤加瑜伽是一种瑜伽体系的名称,它是国际上最古老的瑜伽,可以帮助身体排毒减肥。
1、阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。
2、阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。但是因为阿斯汤加瑜伽属于瑜伽中的高难度瑜伽,所以不推荐新手学习。
3、阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
4、阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
5、阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。
1、促进血液循环
阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
2、增强体力和灵活度
阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
3、让你神清气爽
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。
4、让你行动而心静
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
5、让你走出亚健康
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。
6、减重
定期练习阿斯汤加瑜伽后,不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
7、塑形
阿斯汤加瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
1.阿汤开篇及结束唱诵
2.梵文计数
3.完整拜日AB、站立序列及结束序列，坐立序列，教授进度视学员情况而定。具体包括每个体式的正确进出（呼吸、计数、凝视点等） 、顺位要点、因个体差异所需的常用变体等
4.学习辅助手法，辅助的原因、原理及注意事项。
5.如何用阿斯汤伽瑜伽的方式安排会员课及私教课。
6.基础调息法
7.阿汤的哲学基础及传承。
1.系统掌握阿斯汤伽Ashtanga瑜伽一级入门体式
2.瑜伽体式练习得到进一步的稳固和提升
3.掌握安全有效的、自我迈索习练方法
让个人的阿汤mysore练习更可持续；
4.通过重新审视现有练习、发现“盲点”；找到适合自己的突破口
5.全面精进瑜伽修习，唤醒激发身体觉知
1.瑜珈的八个分支
2.Vinyasa, Ujjayi 呼吸,
3.Bandha 收束法,
4.Dristi 注视点,
5.Ashtanga 练习注意事项 受伤的预防和处理
6.Ashtanga 在女性生活的运用,
7.怎样教初学者和高级练习者,怎样简化动作
8.Ujjayi 呼吸和Bandha 在练习中的运用.
9.Ashtanga与其他瑜伽类别的区别.包括精确的口令,到位的矫正动作,梵文数数,45、60、75、90分钟课程编排,和自由练习(Mysore)的教法。
零基础的；有一定练习基础打算系统学习阿斯汤加的。