脊柱调理
级别：初级
详情：脊柱是我们身体最重要的部位之一，它不仅支撑我们的身体，更保护我们的脊髓和脊神经，还负责我们身体所有的姿势和动作。脊柱的椎管内有脊髓，脊髓两侧连有31对脊神经。作为脊椎动物的人类，一个受精卵发育成胚胎后，先长出一条硬膜，硬膜卷起形成一个管叫做神经管，神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是最先发育成的，那么椎管也会先老的。一但脊椎受到伤害，则会影响脊髓及神经的正常工作。
在日常生活中，许多人都会遭受后背疼痛的折磨，可他们也许没有意识到，这种疼痛还可能会发展成为慢性的脊柱疾病。而当我们的背部受到外伤，则会引发相关的背部不适或更严重的疾病。
瑜伽是一种非常柔和的锻炼方法，它可以帮助强健后背的肌肉、骨骼和神经系统。瑜伽还有助于我们更好地控制肌肉与骨骼，以避免背部受到伤害——正是这些伤害直接导致了一些背部急、慢性疾病的发生。
瑜伽脊柱缓解课程编排有20-25个哈达瑜伽体位，通过拉伸、扭转、平衡等方式加强脊柱张力，锻炼腰、背部肌肉以保护腰部骨骼，使其更具力量和柔韧性，以应对工作及生活中脊柱所承受的压力，并对脊椎的病痛进行物理性缓解。
整个课程体位进展缓和有序，由站立到坐姿及垫上体位，即使没有瑜伽经验的学员也能容易接受并适应，课后的挺尸放松术也让处于亚健康状态的人士得到舒适有效的缓解。
适合人群：腰背部疼痛及患有腰椎疾病的人士，亚健康人群，无练习经验的学员
哈达Ⅰ
级别：初级
详情：
课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制，有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。
适合人群：刚开始接触瑜伽和想巩固瑜伽基本知识的学员。课程强调正确学习基本体位的体式，会使用辅助工具。
哈达Ⅱ
级别：中级
详情：
课程主要以近百种瑜伽体位和几种基本的呼吸法练习为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。体位编排没有太多规定限制，有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想。
哈达瑜伽对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。
适合人群：有练习经验的中级学员。课程更强调呼吸和体位配合之顺序流畅及体式的正确性。
调息
级别：中级
详情：
调息，即呼吸控制法。
《哈他之光》认为，呼吸不稳定，意识也不会稳定，通过控制呼吸，瑜伽练习者可以达到意识的稳定。这里呼吸是和意识联系在一起的，这是呼吸控制法最重要的方面。对呼吸控制得越好，对意识也就控制得越好。控制了意识也就意味着控制了集中力、感情和欲望，也就是有意识和无意识状态。
正确的练习呼吸控制法可以破除困扰我们的障碍。哈他瑜伽更着重呼吸控制法对身体的改善。呼吸系统的运作和皮层及皮层下的神经中枢有关联，通过练习呼吸控制法，可以训练这些神经中枢。表面上看，我们的呼吸练习只作用于肺部和心脏。其实这些呼吸练习对神经系统和大脑的间接作用更大。通过练习呼吸控制法，可以清洁所有经络（Nadi）的杂质。
级别：初级
详情：
告诉大家什么是FLOW 练习
流瑜伽中简单的呼吸练习技巧，尝试呼吸和体式的配合
可以给大家一些练习瑜伽的建议
练习瑜伽的注意事项：
1、请提前10分钟进入教室，以免影响大家练习。
2、练习瑜伽时最好空腹。如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1.5-2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些糕点、喝些牛奶。练习后1小时内不要进食大量食物。
3、洗浴后30分钟内不宜练瑜伽。练习之后30分钟之内不要马上洗浴，应该等到心率恢复正常之后再洗浴。
4、练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发。
5、练习瑜伽前必须先热身。
6、做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。
7、练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉。
8、完成每组动作后应调息放松。
9、在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息。
10、练习瑜伽时，切忌和别人攀比。
11、女性经期不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作。
12、孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。